Manfaat Jalan Kaki – Salah satu cara mudah agar tubuh tetap sehat dengan hal sederhana yaitu berjalan kaki. Semakin sering berjalan kaki, maka Anda bisa merasakan manfaat dari jalan kaki ini seperti dapat menurunkan kadar gula darah dan membakar kalori.
Baca Juga : Album Tulus “Manusia” Boyong 7 Piala di AMI Awards 2022
Bagi Anda yang kegiatan sehari-hari berjalan kaki jauh, hal tersebut merupakan aktivitas yang baik dalam menjaga kesehatan tubuh Anda. Namun, jika Anda belum terbiasa berjalan kaki, dapat dimulai dengan berjalan kaki dalam jarak dekat saja, kemudian dirutinkan agar Anda bisa mulai terbiasa.
Manfaat Jalan Kaki
Berikut ini adalah 10 manfaat yang dapat Anda peroleh dengan berjalan kaki.
Membakar Kalori
Dengan berjalan kaki, dapat membantu membakar kalori yang ada di tubuh Anda. Hal ini akan berdampak pada postur tubuh Anda, alias dapat mempertahankan dan menurunkan berat badan. Pembakaran kalori ini juga tergantung pada medan jalan yang Anda tempuh, kecepatan berjalan, jarak berjalan, dan berat badan Anda.
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Berjalan kaki minimal 30 menit dalam sehari atau dalam waktu 5 hari seminggu dapat membantu dalam mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Risiko penyakit jantung ini juga dapat berkurang apabila Anda meningkatkan durasi berjalan kaki per harinya, hal ini tergantung dengan kebiasaan Anda.
Menurunkan Gula Darah
Sebuah studi menemukan bahwa jika seseorang berjalan kaki selama 15 menit dalam waktu 3 kali sehari setelah sarapan, makan siang, dan makan malam dapat menurunkan gula darah lebih banyak dibandingkan dengan berjalan kaki selama 45 menit pada siang hari. Namun, hal ini masih dipelajari lebih lanjut dan masih banyak orang yang mungkin masih belum optimal melakukan kebiasaan ini.
Meringankan Nyeri Sendi
Berjalan kaki juga dapat membantu meringankan persendian pada lutut dan pinggul. Karena dengan berjalan kaki otot lebih kuat menopong persendian dan membantu melumasi.
Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
Suatu studi menyampaikan bahwa mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang selama 35 sampai dengan 45 menit sehari lebih rentan terkena penyakit, terutama penyakit infeksi dan saluran pernapasan. Sementara itu mereka yang sakit juga lebih berkurang rasa sakitnya, karena justru dengan berjalan kaki meregangkan otot ketika bergerak.
Meningkatkan Energi Tubuh
Selain itu, manfaat dari jalan kaki adalah meningkatkan energi dibandingkan kita meminum secangkir kopi. Justru dengan berjalan kaki mampu meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini juga dapat meningkatkan kadar epinefrin, norepinefrin, dan kortisol yakni hormon yang membantu dalam meningkatkan energi tubuh.
Meningkatkan Suasana Hati
Berjalan kaki juga dapat membantu dalam hal kesehatan mental Anda. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan suasan hati, seperti mengurangi kecemasan, depresi, mengurangi perasaan negatif. Caranya adalah dengan jalan cepat selama 30 menit dan melakukan kegiatan olahraga lainnya 3 hari dalam seminggu.
Memperpanjang Hidup
Berjalan kaki ternyata bisa membuat umur panjang, tentunya hal ini karena saat berjalan kaki suasana hati lebih senang dan bahagia. Para peneliti mengemukakan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan standar bisa menurunkan risiko kematian hingga 20%. Namun, dengan berjalan kaki dengan cepat sekitar 4 mil per jam ini mampu mengurangi risiko kematian sampai dengan 24%. Risiko kematian yang dimaksud ini adalah terhindar dari risiko kanker dan penyakit kardiovaskular.
Mengencangkan kaki
Berjalan kaki menguatkan otot kaki, dan dalam memperkuat kaki cobalah berjalan di daerah berbukti atau diatas treadmill dengan kemiringan, atau Anda juga bisa melakukan olahraga lainnya seperti bersepeda untuk memperkuat otot kaki Anda.
Menjernihkan Pikiran
Tentu dengan berjalan kaki, pikiran akan menjadi lebih senang. Berjalan kaki membantu seseorang dalam menjernihkan pikirannya. Disaat Anda sedang stress, berjalan kaki dapat membantu Anda untuk memulihkan energi dan membantu berpikir kreatif. Berjalan kaki membuka aliran ide Anda menjadi lebih bebas, dan menjadi cara sederhana dalam meningkatkan kreativitas.
Baca Juga : Final Denmark Open 2022 Hari Ini: All Indonesian Final, Marcus / Kevin vs Fajar / Rian
Demikianlah artikel yang membahas manfaat berjalan kaki, semoga dapat bermanfaat bagi kita untuk senantiasa menjaga kesehatan fisik dan mental agar selalu sehat.
Follow my blog with Bloglovin
